ポコスタでは心身をバランスよく鍛え、整えるために、大きく分けて動のヨガ＝フローと静のヨガ＝リラックスのヨガクラスがございます。

クラス名に「フロー」が入っているフロー系、「リラックス」が入っているリラックス系、その他クラスなど、その日の体調、気分などにもあわせてお選びください。

ポコスタの基本のヨガスタイルであるフローは「フロー（Flow）」という言葉通り、呼吸と連動させながら動作が途切れることなく川の流れのように続いていくのが特徴です。現在で最も人気の高いヨガスタイルのひとつといわれています。

フローヨガで一番大切なことは、一呼吸一動作であることです。「吸う息で腕を上げ、吐く息で体を倒す」といったように、呼吸がポーズをリードしていきます。

流れるような動きに意識を向けるため、雑念が消えやすくなります。この「没入感」から、「動く瞑想（Moving Meditation）」ともいわれています。

フローヨガはポーズの構成が自由です。その日の体調やクラス構成、時間、場所、テーマ（骨盤調整、リラックス、デトックスなど）などに合わせた流れを楽しみながら、いろいろなポーズに挑戦することも可能です。

• 体温上昇とデトックス： 動き続けるため心拍数が上がりやすく、血行が促進されて発汗が促されます。

• 筋力と柔軟性の向上： 全身をバランスよく使うため、インナーマッスルが鍛えられ、しなやかな体を作ります。

• ストレス解消： 深い呼吸を繰り返すことで自律神経が整い、リフレッシュ効果が高いです。

ポコスタのリラックスヨガはリストラティブヨガというスタイルのヨガです。
リストラティブヨガ（Restorative Yoga）は、一言で言えば「心身を回復させるための、究極の癒しヨガ」、筋肉を動かすことではなく、「何もしないこと」を目的としています。

ボルスター（長枕）、ブランケット、ブロック、アイピローなどをふんだんに使い、体を100%預けられる状態を作ります。自分の筋力で姿勢を維持する必要が一切ないのが特徴です。

1つのポーズを5分〜20分ほど、じっくりと保ちます。時間をかけることで、脳が「今は安全だ」と判断し、神経系が深いリラックス状態へと切り替わります。

ただ寝ているのとは違い、意識を自分の内側や呼吸に向けながら、意識的に緊張を解いていく＝「アクティブ・リラクゼーション（積極的な休息）」を目指します。

• 自律神経の調整： 副交感神経を優位にし、ストレスや不眠、疲労を解消します。

• 内臓機能の活性化： 体を支えながら緩やかな圧をかけることで、血行を促進しデトックスを促します。

• 精神的な安定： 脳を休ませることで、イライラや不安を鎮めるセラピー効果があります。

ポコスタではフローヨガやリラックスヨガを基本にし、＋αでその他特徴的なヨガクラスがございます。

身体の曲線にフィットするカーブ面、安定を生み出すフラット面をあわせもつたまご型ブロックを使ってヨガをします。　たまごブロックを使用することで、安全に、そして効率的かつ効果的に体を動かすことが可能です。動きを覚えて自宅でのセルフメンテナンスにも役立ちます。
時には頑張って（アクティブ）、時には委ねて（リラックス）と組み合わせて動かしていくことで、無理なくバランスの良い身体作りができるクラスです。

ピラティスはヨガと似た動きも多いですが、より身体的なことにフォーカスし、トレーニング要素が高いのが特徴です。
体幹（コアマッスル）にしっかりと働きかけ、背骨や骨盤の動きを正しく整え、深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、機能的で美しい身体を作ることを目指します。
ポコスタではピラティスとヨガを組み合わせ、しっかりと体幹を鍛えた後、ヨガで体を緩めることによって体をバランスよく、さらに怪我をしにくい体を作っていきます。

ヨガをやってみたいけれどいきなりクラスに参加するのは敷居が高い･･･！といった方のためのお試しワンコイン（500円）クラスです。
ヨガの基本的な呼吸や動きを講師と一緒にやっていきます。
何回でも参加可能です。